bieganie a

[...] obniżyć poziom tkanki tłuszczowej tak, żeby były one widoczne. Chciałbym prosić o zestaw ćwiczeń przy których będę mógł rozwijać mięśnie brzucha jednocześnie pytając, czy bieganie nie zaszkodzi ćwiczeniom na brzuch bo na czytałem się o spalaniu mięśni (od tygodni biegam rano na czczo). I w jakie dni wtedy najlepiej to robić? [...]

[...] niskich wagach przeważnie utrzymując masę swojego ciała na poziomie 61-63 kg, którą przed ewentualnymi zawodami/sparingami redukowałem do poziomu 57-60 kg na szybko poprzez bieganie, unikanie jedzenia itd. Uprawiałem regularne treningi ćwicząc sztuki walki nawet 7 razy tygodniowo dodatkowo pływając i czasami biegając. Jakiś czas temu w skutek [...]

[...] wyrzeżbić 6-pak. Do tej pory robiłem pompki, triceps.Klata i ramiona są dobrze umięśnione.;-D Chciałbym przy tym zrzucić trochę tłuszczyku z dolnej partii brzucha, poprzez bieganie (aeroby lub interwały) :) Tylko nie wiem co będzie dla mnie najlepszym rozwiązaniem do spalenia a potem lepszego wyrzeżbienia brzuszka. W dodatku nie wiem jakie [...]

[...] tłuszczowej: 37.22 % W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 3x w tygodniu ( interwały 30 min lub bieg zwykły 1h) domu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z mlekiem, żurawiną, migdałami lub miesznką studencką Co lubisz [...]

[...] siebie ze ścisłą dietą. Bo nie znam takiej, która pasowała by do tego co jem a czego nie. Możliwości i cele: - czas od pon. do soboty - siłownia, na razie 1x basen/tydzień, bieganie + ewentualne jeszcze jakieś ćwiczenia w domu - na siłowni: ławka(+ prasa na nogi), gryfy, sztangi, wyciąg górny i dolny(chciałbym z niego korzystać), koło 10paź [...]

[...] lub z gryfem na karku x20 Ten 3-dniowy zestaw ćwiczeń mam zamiar wykonywać w pon, śr i piątek, na siłownie mam po 2h w te dni. Co do pozostałych dni, mam tu do wyboru bieganie, rowerek (raczej stacjonarny - bo zimno), basen (ciezko z dojazdem troche). Zastanawiam się co wybrać. Odpada tutaj bieganie (duża waga), więc rowerek lub basen. Z [...]

[...] po 9h i nie raz mam cięższe rzeczy no ale postaram się codziennie cwiczyc i w niedzielę odpocząć. Teraz mam pytania do Was: 1. Czy trening typu: 1 dzień FBW w domu 2 dzień bieganie 3 dzień fbw 4 dzień bieganie i tak cały czas dałoby dużo? 2. Czy mam zrzucać kilogramy? Bo czytałem że na wzrost 185 85 kg to optymalna waga i boje się że jak zrzucę [...]

[...] Startuje od FBW 3x - pierwszy raz w zyciu będę miał styczność z takim treningiem , do tej pory SPLIT Z czasem będę dokładał bieganie w DNT i jakieś małe wyskoki na osiedlową zieloną siłownie . FBW A-B-C Zestaw A Nogi: 1.Przysiady z sztangą na barkach 3s 12p 2.Wspiętki na palcach ( sztanga) [...]

W temacie umieszczam zbiór najciekawszych tematów o lekkoatletyce, głównie o bieganiu. Kilka starych tematów jeszcze za kadencji Kejt, ale starałem się dobierać te bardziej aktualne. Unikałem też tematów z indywidualnymi planami, bo nie kazdy plan do kazdego pasuje PRZYKŁADOWE PLANY TRENINGOWE I NASZE REKORDY 1.Plany treningowe! [...]

Hej Z dieta, ulozeniem i doborem produktow nie mam raczej problemu. Ale qwoli scislosci wrzuce pozniej przyklad. Teraz trening. Podstawa jest dla mnie bieganie, aerobowo 5-6 razy w tygodniu po godzine (raz w tyg dlugie wybieganie 2h). Od tego odstepstwa nie planuje. Znam jednak realia i biorac pod uwage cel (redukcja 15 kg w 12 tygodni) trudno [...]

[...] kolejne dwa lata już ciągle. Wcześniej też chodziłem na siłownie, już w wieku 16-17 chyba, ale tylko na okres wakacji. Aktualnie siłownia 3-4 razy w tygodniu, do tego jakieś bieganie na stadionie, jakaś piłka z kolegami, czasem basen, rower, itp. W domu też mam trochę sprzętu tj. ławeczka, sztanga, hantle, itp. Jak zaczynałem chodzić na siłownie [...]

[...] przyrządzie "ppush up bars" -ppompki szerokie z push up bars -ppompki wąskie z push up bars -ppompki pionowe -ppompki w podwórze tyleM -ppompki na kolanach - ABS 1 - bieganie na orbitreku -i taka linka do ćwiczeń rąk i klatki od drążka (nie znam nazwy) 2) Dzień 2: -podciąganie nachwytem -ppodciąganie podchwytem -nnożyce -ABS 1 [...]

[...] wybrałem się na basen. Wzrost: 176cm Waga: 75kg Moje domowe możliwości: Drążek, worek, skakanka, do tego dochodzą oczywiście pompki, brzuszki. Mam zamiar dołączyć basen i bieganie. Przeglądać kilka tematów na forum zaciekawiła mnie propozycja treningu użytkownika Morales_27- http://www.sfd.pl/-t564376.html Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]

[...] leki z przepisu lekarza: chwilowo mam odstawiony estradiol, mam do niego wrócić ale jeszcze nie wiem kiedy czy rodziłaś: tak Preferowane formy aktywności fizycznej: kettle, bieganie, pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : urosept i inne ziołowe na poprawienie pracy układu moczowego Stosowane wcześniej diety : było tego sporo ale [...]

[...] przygotowany żebyś mógł zniszczyć przeciwnika (jest w tym trochę brutalności ale sport maksymalnie kontaktowy). Mój plan treningowy wygląda następująco - poniedzialek: rano bieganie 4km na czas, koło 15 godzina treningu siłowego *w domu (trenażer pływacki, brzuch, nogi, czasem ręce) 20:30-22:30 ( ekstremalnie ciezki trening w wodzie, w tym 20 [...]

[...] trzech razy sztuka, z góry dzięki ! Wiek:15 Masa ciała: 64/65kg (chciałbym trochę stracić) Wzrosty:170cm Dieta: 10 wskazówek dobrego żywienia Trening: Poniedziałek: 6:00 - bieganie (10-15minut zbiegam czasu zwiększam); 20;00 - ABS warkout II Wtorek: [...]

Witam. Ćwiczę od maja tego roku. Zaczynałem od planu FBW, bez diety, starałem się jeść co 3 godziny no i weszło mi to w krew. Dwa tygodnie temu postanowiłem spróbować trenować splitem. Do tego dwa razy w tygodniu biegam, wolno bo mam na 150-155bpm z pulsometrem. Dietę wykupiłem i faktycznie coś daje. w dwa tygodnie doszło mi 1,7kg (z 69.8kg na [...]

[...] 3 x 10, 10, 8, 6. 7. Hantle, ugia 4 x 10, 10, 8, 6 8. Wyciąg 4 x 10, 10, 8, 6 9. BRZUCH :) SOBOTA: Areoby dla dobrego samopoczucia: 15 minut skakanka 60 minut bieganie w średnim tempie (70% tentno) NIEDZIELA: dzień wolny od treningu i diety :) Tzw, BRZUCH :) to zestaw 4 ćwiczeń, każde po 4 serie i maksymalną ilość powtórzeń. [...]

[...] 3x12 drążek podciąganie podchwytem (bardzo wąsko) 3x12 brzuch: wznosy nóg w zwisie 4xMAX skrętoskłony 3x30 spięcia 3x30 unoszenie tułowia z opadu 1xMAX 20 min aerobów bieganie SR klata/triceps klata: pompki na rękach przy ścianie (łokcie blisko tułowia) 4x12 pompki na taboretach 4x12 pompki z wąskim rozstawem rąk (nogi na podwyższeniu) [...]

[...] zdrowia : oceniam jako dobry, w ostatnim czasie lekkie bóle w kolanach oraz kostkach - myślę że to przeciążenie od częstego (3-5xtyg)biegania po kilka kilometrów - obecnie bieganie zastąpiłem basenem, brak badań lekarskich Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,basen,rower,bieganie(tymczasowo wykluczone) itp. Stosowane aktualnie i [...]